تحدي قورجس : ٣٠ يوم من الجمال | Gorgeous 30 day challenge

،

السلام عليكم وَ رحمه الله وَ بركاته 

يسعدلي صباحكم \ مساكم ، مروقه اليوم أنا وان شاء الله تكونون مثلي :$

الي متابعني بالانستقرام بيعرف اني بديت امس مشروع قورجس ٣٠ يوم من الجمال 

ايش تحدي قورجس ٣٠ يوم من الجمال ؟

هذا التحدي من زماان ببالي وابي اسويه بس كل مره اقول بكره بكره !

أنا أحب الاهتمام والي يشوف غرفتي ملياانه كريمات وخرابيط ومستحيل امر صيدليه

او سوبر ماركت بدون ماقشقش ، بس صارلي فتره اهملت حالي وبشرتي من النوع العبيط :\

عبيط وجاحد بعد هههههههه اهتم فيها طول السنه ولما اتكيسل عنها اسبوعين يروح تعبي كله

بس ماقدر الومها الي يتعود ع شي مثل الزهره لما تتعود ع المويه وتقطعينها اكيد بتبذل !

* قورجس وتفلسفت *

المهم ، قررت أسوي هالنظام لمده شهر أتحدى فيه نفسي : )

النظام بيكون كالتالي :

* اهتمام ببشره ابتداء بالوجه لاخر اصبع بالرجل ههههههه

( مرتين الى ٣ مرات باليوم )

* رياضه لمده نصف ساعه

استقريت ع فيديو لجيليان ،

تمارينها متنوعه ونص ساعه تعتبر كافيه اذا سويتي هالتمارين يوميا !

الي حاب يبدا فيها :

الفيديو عباره عن ٨٥ دقيقه تقريبا ..

بس ترا مدموج بفيدو واحد ولاهو بالاساس عباره عن ٣ مراحل ..

المرحله الاولى لمده ١٠ ايام

المرحله الثانيه لمده ١٠ ايام

المرحله الثالثه لمده ١٠ ايام

يعني بشهر تكونين مخلصه التمارين ، في مقاطع مجزأه لكل مرحله

دوروها بالويتوب بس انا حبيت الفيديو هذا كامل ..

امس بديت بأول مرحله تعبت تعب احس بيغمى علي ههههههههههه

بس هذي جزاه الي ماتمرن بحياته p: 

انا وزني ماعمره تعدا ال٥٧ فبحياتي ماحتجت لريجيم او تمارين !

ولا فكرت فيها ،، من الكسل ممكن !

بس من بعد الزواج زاد وزني وخاصه انو حركتي قليله

بما اني بشقه صغيره فاكيد حركتي اقل مو نفس بيت اهلي 

الي احوس فيه يوميا بثلاث ادوار :\

وكنت بالجامعه وهناك كنت اصعد وانزل الدرج كثير ومحاضاراتي بعيده فاي كنت اتحرك !

بس وصلت مرحله قلت ستوب لازم ارجع قورجس القبل :\ !!

اذا عطيت نفسي مجال يمكن اصير بمرحله لا تراجع منها !

وخاصه انو لو انزل بس ٢ كيلو بكون بالمستوا الطبيعي ، وانا مابي طبيعي ابي ارجع ٥٧

كوزن مبدئي ، حطيت هدف اخسر ٥ كيلو الشهر هذا !

هدف طبيعي ومابي اتحلم كثير ، ٥ كيلو بتفرق فيني كثير

نصيحه اذا حطيتو هدف خلييكم واقعيين ، لان لو ماوصلتو له بتتحطمون كثير : )

واذا نزلت اكثر بالعكس زياده الخير خيرين :$

بس أنا ماعرف قابليه جسمي لخساره الوزن ! فقلت كشي مبدئي ٥ كيلو حلوين ..

* الي حابه تسوي التمارين وماعندها اوزان مثل الفيديو تجيب علبتين مويه ٦٠٠ مم وتكون معباه مويه اكيد ..

* النظام الغذائي الي حابه امشي عليه ،

هالشي صارلي فتره امشي عليه فماحس انو صعب ، احاول قد قد ماقدر يكون اكلي اغلبه سلطه وفواكه

ابتعد عن الدهون ، ماحرم نفسي من شي بس بكميه مناسبه ..

احاول اقيس السعرات الحراريه دايما بس ماحس اني بروفشنال كثير

بس حاطه لنفسي هدف انو مازيد عن ١٢٠٠ سعره حراريه باليوم

ومادري كيف تعرفون السعرات الحراريه انا سألت دكتوره تغذيه ..

واحاول ماكل فاست فود اكثر شي يدمر الجسم : (

الببسي صارلي ١٩ يوم قاطعته استبدله بالمويه

غشيت وشربت ٣ مرات سفن اب بس يأنبني ضميري وماأكمل اشرب شوي تذويقه بس ههههههههه

الاشيا الثانيه الي بسويها :

حاطه جدول لي ومعلقته ع البورد قدامي : )

عباره عن ٤ جداول :

١. جدول للاشيا الي لازم لازم يوميا اسويها وكاتبتها بالتفاااصيل

٢. جدول للاشيا الي اسويها بالاسبوع مثال :

( السبت تقشير البشره بمقشر لوكستيان بما انو يستخدم مره وحده بالاسبوع ،

الأحد ماسك جاهز -عندي كذا نوع فبختار كل اسبوع واحد- ، الاثنين : بودي كير ومونيكير وهكذا .. )

٣. جدول اكتب فيه كم كوب مويه شربت اليوم (توقعته سهل بس طلع اصعب شي ههههههه امس شربت ٤ اكواب والمفروض ٨ او ٢ ليتر بس بعوضها اليوم :( )

٤. الجدول الاساسي كل يوم بخلصه بكتب DONE وان اشاء الله مايخلص الشهر الا وانا مشطبه ع كل الايام :$

هذا جدولي الي كثار سألوني عنه ،

التفاصيل المفصله ماقدر اقول عنها بالضبط غير انو يبيلها شرررح مفصصل

وعادي لعيونكم اقدر اسويه بس اغلب الاشيا الي ضفتها جديده علي : (

فما اقدر اشرحها واقول اي بتنفعكم ! لاني اخترتها ع حسب احتياجي انا وبشرتي انا : (

عشان كذا بس اخلص من عيووني بكتب لكم كل كل كل شي سويته ولو نفعني او لا

لان وقتها اقدر احكم صح ، مابي اهايط واقول هذا لازم تسوونه ..

ابي اتكلم من واقع تجربتي ، وان شاء الله بينفعني :*

والي حابه تسوي لها جدول خاص تمشي عليه بس تبي تشجيع

عيووني لها بس تقولي عن بروفايلاها بالانستقرام واذا حسيت انها جديه بالموضوع

بشيك عليها يوميا واشجعها ومع بعض بنوصل لهدفنا ان شاء الله : )

نجي لأخر شي بالموضوع ، طيب اذا خلصت الشهر ايش بستفيد ؟

اولا بحس بشرتي رجعت لطبيعتها وصارت اجمل

ثانيا جسمي بيرجع مثل قبل ان شاء الله واللبس بيكون علي أحلى أكيد p:

ثالثا بحس بالرضا عن ذاتي واكون اتبعت نظام حياه صحي وَ مناسب

ومابيكون لشهر بس ! لا بخليه طول العمر اذا ربي احيانا ..

اعترف انو كنت مهمله من ناحيه الرياضه واقول جسمي حلو ماحتاج !

بس غلط غلط غلط مو دايما جسمك بيكون حلو ! حتى لو كنتي ضعيفه

بس انو الجسم بيكون مشدود ماتوقع !

عشان كذا لازم ندخل الرياضه بحياتنا لو نص ساعه باليوم ..

لما حسبت الروتين الكااامل كم ياخذ باليوم بتنصدمون

بس ٣ ساعات باليوم !!

يعني باقي ٢١ ساعه شيلو منها ٨ ساعات نوم -هو المعدل الطبيعي للنوم-

باقي ١٣ ساعه فراغ !

والي يداوم قولو ٨ ساعات تقريبا يعني باقي ٤ ساعات وزعوها ع هواياتكم والاشيا الي تحبون تسوونها ..

بس ترتيب وقت وبنحصل ع حياه مرتبه منظمه واهم اهم شي حياه منتجه

بتستفيدون من يومكم بدال لايروح ع النوم والكسل والتسدح *مثلي سابقا*

وأخر هديه بكافئ نفسي فيها :

يس شوز كريستيان لوبتان كلاسيك بلاتفورم !

تقريبا هذا الستايل الي ابيه عاد مدري لو بغيير رايي بس اروح المحل هههههههه

بس اتوقع هذا اكبر دافع لي بما انو من الويش لست ههههههههه

فالله يسهلها ان شاء الله 

شكرا لتحملكم سوالفي الكثيره ههههههههه

وحابه اهدي الموضوع لوفاء الجميله  هي الي شجعتني بالبدايه وفهمتني ايش لازم اسوي

مره شكرا وفاء ، احبك :$ وقلت لك بيجي اليوم الي ببدا فيه ولو انو متأخر شوي ههههههه

الي يبي يتابعني ع الانستقرام @gorgeous30d

وَ أحبكم :$